przed i

[...] Związku Judo na trenerów kadry olimpijskiej. Marian Tałaj prowadził będzie kadrę judoków, a Jerzy Dodzian - reprezentację judoczek. Marian Tałaj to jeden z czołowych przed laty polskich judoków. Jest m.in. brązowym medalistą igrzysk olimpijskich w Montrealu w 1976 r. Dodzian był już trenerem reprezentacji, prowadził ją przed i na [...]

[...] razowego 150gr fileta drobiowego surowki polane oliwa z oliwek 14.00 60gr ciemnego pieczywa 120 gr poledwicy + warzywko 15.00 3x Thermo speed ex 15.30 trening Po silowym a przed aero 5gr Bcaa 17.00 shake potreningowy 30g carbo+30g,vit.C 1000mg wpc 2xkaps krealkalyn 18.00 50gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 150gr fileta drobiowego surowki [...]

Moja nowa dieta: Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P) Dwa jaja całe: 120g Chleb razowy ok 60g Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300g Pestki dyni 30g Kcal 818 b-40g t-32 ww 91 Drugie Sniadanie(w szkole) Chleb-bulka razowa ok 100g Ser żółty 40g-60g Szynka ok 40g kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso [...]

[...] wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem 6. 250g twarogu 7. bialko przed snem prosze to ocenic. [...]

[...] wypadku aminokwasy(BCAA) mi pomoga. Wiec chcialbym polaczyc branie bialka i aminokwasow, tylko prosil bym o pomoc .. kiedy brac??? Co najpierw czy bialko czy aminokwasy, czy rano po/przed treningiem czy w polodnie po/przed silownia czy moze wieczorem :) Lub jesli to co napisalem jednak kupy sie nie trzyma to prosze o inne sugestie. Pozdrawiam.

: Witam postanowiłem przed następnym cyklem zrobić sobie badania ,jestem juz po 3 cyklach tzn pierwszy cykl był to prop 1-8 , nastepne 2 kolejne prop 1-8 i wino 3-9/10 . Sprawdzcie moje wyniki jak możecie , poziom teścia mnie martwi doradzcie mi czy wyniki sa w normie czy lepiej przed cyklem wpaść do lekarza ?? Dodam ,ze po tych wszystkich cyklach [...]

[...] mały staż z siłownią, tym co od razu się za nie biorą **Zakladajac ze typowy "początkowy" ma dobrą dietę na 100%, trenera i plan treningowy** ? Czy jezeli ktos by zaczal "przed sezonem" od razu z koksem, po przerwie od silowni, przestrzegając wszystkiego rygorystycznie i zgodnie z panującymi zasadami kulturystyki, to przyszlo by mu te pare [...]

[...] zastanawiaj sie mozesz jesc wszystko co mowilem oczywiscie nie zapominajac o podstawach diety opierajacych sie na nabiale, miesie ryzu kaszy itd. O podstawach takich co jesc a czego nie przed i po treningu chyba mowic nie musze. Bo wiadomo, ze po treningu nie zjem frytek z kiełbasa :). Pozdrawiam wszystkich zajmujacych sie tym sportem z glowa.

[...] treningach czuje dobra pompę i wzrost siły wydaje mi się że mięśnie są twardsze więc prop chyba działa jednak czuje się normalnie jak bym nic nie wbijal i libido słabsze niż przed cyklem. Mieszkam w uk nie mam możliwości zrobienia badań krwi z dnia na dzień udało mi się cudem wyprosic przed cyklem wszystko w normie tylko niski test 300 norma [...]

Witam! Przypuśćmy taką dietke: 1)Sniadanie 7:00 -Kefir 0.5L -Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki -Kakao 2)Sniadanie 2 10-14 -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed [...]

[...] jak mam je brac troche dziwnie to rozpisal co wy o tym sadzicie?? Tu macie rozpisane : W DNI TRENINGOWE: BIALKO-1porcja rano, 1porcja 40min po treningu Kreta-1porcja 30min przed treningiem,1porcja bezposrednio po treningu WEGLOWODANY(vitargo)-zaczynasz pic 20min przed zakonczeniem treningu,a bezposrednio po zakonczeniu treningu wypijasz [...]

[...] już pomogli mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Teraz potrzebuję informacji na temat supli. ogólnie od 2 miesięcy biorę aminokwasy BCAA i w dni treningowe podane jest 10g przed i 10g po treningu. A ja po treningu od razu wskakuje na rowerek stacjonarny i śmigam 30-40 minut. I teraz nie wiem czy dawkę po treningową brać po treningu siłowym ale [...]

[...] Między innymi o stosowaniu przez Tomasza Adamka środków dopingujących, o zakulisowych rozgrywkach związanych z karierą pierwszego polskiego zawodowego mistrza świata (przede wszystkim „amerykańskim" rozdziale tej kariery) i o Adamku widzianym oczami Radka Kondera- jeszcze do niedawna jednego z członków Team Adamek. Na kartach książki [...]

[...] lubią wracać i zabawa trwa i trwa. Odżywki nie są lekarstwem na tego typu dolegliwości , jak pisze ktoś tam wcześniej. Część małolatów nawet pisze nie na temat, ale wszystko przed nimi. Jak chodzisz latami dopada cię efekt systematyczności i silnej woli o której często mówimy, że jest zaletą. Ważne jest aby w porę słuchać sygnałów swojego [...]

[...] dodatek. Przerzuciłem się po splitach na FBW, i teraz pytanie , kiedy który suplement? Myślałem nad : Rano ( po obudzeniu się ) - 1 tab. Guarany, Porcja gainera. 30 minut przed treningiem - 1 tab. Guarany , i 1 porcja białka, a od razu przed treningiem carbo. Po treningu carbo, pół godziny po treningu białko Pod wieczór gainer. Czyli wychodzi [...]

Jestem na redukcji rzędu -100kcal dziennie, omijam węglowodany proste. 2h po śniadaniu (800kcal: 100ww, 30b, 30t) przystępuję do ćwiczeń oporowych 1h (500kcal), po czym od razu robię trening wytrzymałościowy na rowerze spinningowym który potrwa 1.5h (900kcal). Czy suplementacja białkiem/cukrami prostymi jest konieczna? Przed wejściem na siłownię [...]

[...] Oliwa z oliwek Omega-3 B 26 TL 57 WW 122 Posilek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Banan Pomidor Jabłko B 26 TL 5 WW 149 Posilek 3 na 1h-1.5h przed treningiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kasza gryczana Oliwa z oliwek B 26 TL 29 WW 87 ZARAZ PO TRENINGU CARBO Posilek 4 0.5h-1h po treningu Mięso z piersi [...]

[...] Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Chleb żytni razowy 80g Masło wyborowe EKSTRA 30g I Posilek (przed treningowy) Gainer 737 50g + mleko 200ml Trec BCAA 7 kaps II Posilek (po treningowy) Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Olimp Carbo [...]

[...] obwodu ze sztangą angażującego wszystkie grupy mięśniowe z niewielkim ciężarem w określonym czasie pracy lub z założoną ilością powtórzeń a sztanga nie dotyka ziemi przed zakończeniem „obwodu”. Mogą być wykonywane ze sztangą, sztangielkami, z partnerem, z piłką lekarską, z kamieniem itd. Odpoczywasz tyle ile zajęło Ci zrobieniu kompleksu [...]

[...] 30ww 20b 20t 380kcal Przed silownie(ok1,5 godziny) 120gr makaronu durum lub kasza 150gr cyca lub tuna 100WW 35b TRENING(zaraz po) po treningu 30GR WPC+200ml mleka pol godziny po 100gr ryz+ jogurt 40B 100ww Kolacja 150gr twarogu orzechy 35b 15t razem350ww 190b 80t Co o tym myslicie???? po treningu bd kreatyna dac ja przed czy po bialku??